پرسشنامه فعالیت بدنی بین‌المللی (IPAQ)
پرسشنامه IPAQ (International Physical Activity Questionnaire) ابزاری استاندارد بین‌المللی برای سنجش میزان فعالیت بدنی افراد در طول هفته گذشته است. این پرسشنامه فعالیت‌های بدنی شامل پیاده‌روی، فعالیت‌های متوسط و شدید و همچنین زمان نشستن را ارزیابی می‌کند و بر اساس واحد متابولیک (MET) امتیازدهی می‌شود.
لطفاً فعالیت‌های بدنی خود را در ۷ روز گذشته دقیق گزارش کنید.
▪ فعالیت شدید: فعالیت‌هایی که به شدت نفس‌نکش می‌شوید و صحبت کردن سخت می‌شود. نمونه‌ها: دویدن و دویدن آهسته (جگینگ)، ایروبیک پرتحرک، فوتبال، بسکتبال، والیبال رقابتی، شنا سریع، تنیس، کوهنوردی سنگین، وزنه‌زنی سنگین، هنرهای رزمی.
▪ فعالیت متوسط: فعالیت‌هایی که کمی نفس‌نکش می‌شوید اما هنوز می‌توانید صحبت کنید. نمونه‌ها: دوچرخه‌سواری با سرعت عادی، باغبانی، یوگا، پیلاتس، رقص سبک، گلف، بلایدنس (اسکیت).
▪ پیاده‌روی: پیاده‌روی سؤال جداگانه‌ای دارد و نباید در فعالیت متوسط یا شدید لحاظ شود. پیاده‌روی عادی، رفت‌وآمد پیاده، قدم زدن در پارک همگی در این بخش ثبت می‌شوند.
▪ حداکثر مدت فعالیت در روز ۱۸۰ دقیقه است.
▪ فعالیت شدید: فعالیت‌هایی که به شدت نفس‌نکش می‌شوید و صحبت کردن سخت می‌شود. نمونه‌ها: دویدن و دویدن آهسته (جگینگ)، ایروبیک پرتحرک، فوتبال، بسکتبال، والیبال رقابتی، شنا سریع، تنیس، کوهنوردی سنگین، وزنه‌زنی سنگین، هنرهای رزمی.
▪ فعالیت متوسط: فعالیت‌هایی که کمی نفس‌نکش می‌شوید اما هنوز می‌توانید صحبت کنید. نمونه‌ها: دوچرخه‌سواری با سرعت عادی، باغبانی، یوگا، پیلاتس، رقص سبک، گلف، بلایدنس (اسکیت).
▪ پیاده‌روی: پیاده‌روی سؤال جداگانه‌ای دارد و نباید در فعالیت متوسط یا شدید لحاظ شود. پیاده‌روی عادی، رفت‌وآمد پیاده، قدم زدن در پارک همگی در این بخش ثبت می‌شوند.
▪ حداکثر مدت فعالیت در روز ۱۸۰ دقیقه است.