کلم‌بروکلی با پنیر و بیکن ساده
کلم‌بروکلی با پنیر و بیکن کتوژنیک
185
کالری (در ۱۰۰ گرم)
25 دقیقه
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
185g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
12.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
13.2g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
5.8g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
2.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
250g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۱ عدد کلم‌بروکلی متوسط
- ● ۱۰۰ گرم بیکن بوقلمون
- ● ۱ فنجان پنیر چدار رنده‌شده
- ● ۲ قاشق غذاخوری خامه
نمک و فلفل به‌مقدار لازم
- ● کمی سیر پودری
زمان آماده‌سازی:
10 دقیقه
زمان پخت:
25 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: این غذای کتوژنیک با ترکیب کلم‌بروکلی، پنیر و بیکن، هم خوشمزه و هم سرشار از چربی‌های سالم است.
مرحله ۱: پخت کلم‌بروکلی
فر را با دمای ۲۰۰ درجه گرم کنید. کلم‌بروکلی را ۱۵ دقیقه بپزید.
مرحله ۲: افزودن بیکن و پنیر
بیکن خرد‌شده و خامه را اضافه کنید. ۵ دقیقه دیگر بپزید. سپس پنیر را اضافه و ۵ دقیقه دیگر بپزید.
این غذا را می‌توانید با سالاد تازه یا سبزی خوردن سرو کنید تا ارزش غذایی وعده افزایش یابد.
این دستور برای رژیم کتوژنیک مناسب است. می‌توانید با سالاد کاهو یا سبزیجات بخارپز سرو کنید تا کربوهیدرات وعده پایین بماند.
این دستور برای رژیم کتوژنیک مناسب است. می‌توانید با سالاد کاهو یا سبزیجات بخارپز سرو کنید تا کربوهیدرات وعده پایین بماند.
نکته حرفه‌ای: برای نسخه وگن، بیکن را حذف کنید.
نکات تغذیه‌ای
برای رژیم کتوژنیک عالی است.
