اسموتی بول سبز
اسموتی بول سبز
165
کالری (در ۱۰۰ گرم)
10 دقیقه
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★☆
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
165g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
4.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
3.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
32.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
6.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
300g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۱ موز یخ‌زده
- ● ۱ عدد کیوی
- ● ۱ فنجان اسفناج تازه
- ● ۱/۲ فنجان شیر نارگیل
- ● ۱ قاشق غذاخوری بذر چیا
- ● ۱ قاشق غذاخوری بادام خرد‌شده
- ● کمی عسل
زمان آماده‌سازی:
10 دقیقه
زمان پخت:
10 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: اسموتی‌بول سبز، سرشار از ویتامین و آنتی‌اکسیدان است.
مرحله ۱: مخلوط
موز، کیوی، اسفناج و شیر نارگیل را در بلندر مخلوط کنید.
مرحله ۲: چیدمان
اسموتی را در کاسه بریزید. بذر چیا، بادام و عسل را اضافه کنید.
این صبحانه را گرم و تازه سرو کنید. می‌توانید با چای سبز یا آب لیمو همراه کنید. برای تنوع، میوه‌های فصل را کنار آن قرار دهید.
برای شروع پرانرژی روز، این صبحانه را با نان سبوس‌دار میل کنید. می‌توانید کمی عسل یا دارچین اضافه کنید تا شیرین‌تر شود.
برای پخت بهتر، تمام مواد را قبل از شروع آماده کنید. این کار باعث می‌شود روند پخت بدون وقفه پیش برود و غذا بافت بهتری داشته باشد.
نکته حرفه‌ای: اسفناج رنگ و مواد مغذی اضافه می‌کند بدون اینکه طعم تغییر کند.
نکات تغذیه‌ای
اسفناج سرشار از آهن است.
