چیا پودینگ توت
چیا پودینگ توت
155
کالری (در ۱۰۰ گرم)
-
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
155g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
4.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
7.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
18.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
8.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
220g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۱/۳ فنجان بذر چیا
- ● ۱.۵ فنجان شیر نارگیل
- ● ۱ قاشق چای‌خوری وانیل
- ● ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ● ۱ فنجان توت مخلوط
- ● کمی بادام خرد‌شده
زمان آماده‌سازی:
10 دقیقه
زمان پخت:
0 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: پودینگ چیا، سرشار از امگا-۳ و فیبر است.
مرحله ۱: خیس خوردن
بذر چیا، شیر نارگیل، وانیل و عسل را مخلوط کنید. ۴ ساعت در یخچال بگذارید.
مرحله ۲: چیدمان
پودینگ را در لیوان بریزید. توت و بادام را اضافه کنید.
برای تزیین این دسر می‌توانید از پسته، بادام خرد شده یا میوه‌های فصل استفاده کنید. این دسر را سرد سرو کنید تا بافت دلپذیری داشته باشد.
برای تزیین این دسر می‌توانید از پسته، بادام خرد شده یا میوه‌های فصل استفاده کنید. این دسر را سرد سرو کنید تا بافت دلپذیری داشته باشد.
برای پخت بهتر، تمام مواد را قبل از شروع آماده کنید. این کار باعث می‌شود روند پخت بدون وقفه پیش برود و غذا بافت بهتری داشته باشد.
نکته حرفه‌ای: بذر چیا را هر ۱۵ دقیقه هم بزنید تا کلوخه نشود.
نکات تغذیه‌ای
بذر چیا سرشار از امگا-۳ است.
