اسموسی سیب و کاهو
اسموسی سیب و کاهو - کلیوی
95
کالری (در ۱۰۰ گرم)
5 دقیقه
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★☆
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
95g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
1.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
0.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
22.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
3.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
250g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۱ عدد سیب سبز پوست‌کنده
- ● ۲ برگ کاهو
- ● ۱/۲ فنجان آب
- ● ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ● کمی آب لیموترش
زمان آماده‌سازی:
5 دقیقه
زمان پخت:
5 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: این اسموتی با سیب و کاهو، سرشار از ویتامین و کم‌پتاسیم است. سیب سبز پتاسیم کمتری نسبت به سیب قرمز دارد.
مرحله ۱: آماده‌سازی
سیب را پوست بکنید و خرد کنید. کاهو را بشویید.
مرحله ۲: مخلوط
همه مواد را در بلندر مخلوط کنید.
این صبحانه را گرم و تازه سرو کنید. می‌توانید با چای سبز یا آب لیمو همراه کنید. برای تنوع، میوه‌های فصل را کنار آن قرار دهید.
این صبحانه سرشار از پروتئین است و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. می‌توانید آن را با یک لیوان شیر یا ماست همراه کنید.
در حین پخت، طعم غذا را چند بار بچشید و در صورت نیاز نمک، فلفل یا ادویه را تنظیم کنید. به‌خاطر داشته باشید که طعم غذا بعد از استراحت کمی تغییر می‌کند.
نکته حرفه‌ای: سیب را حتماً پوست بکنید چون پوست آن پتاسیم بالایی دارد.
نکات تغذیه‌ای
سیب سبز پتاسیم کمتری دارد.
