اوتمیل سیب و دارچین
اوتمیل سیب و دارچین
195
کالری (در ۱۰۰ گرم)
10 دقیقه
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
195g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
6.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
5.8g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
32.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
5.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
280g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۱ فنجان جو دوسر پرک
- ● ۱.۵ فنجان شیر بادام
- ● ۱ عدد سیب رنده‌شده
- ● ۱ قاشق چای‌خوری دارچین
- ● ۲ قاشق غذاخوری گردو خرد‌شده
- ● ۱ قاشق چای‌خوری عسل
زمان آماده‌سازی:
5 دقیقه
زمان پخت:
10 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: اوتمیل سیب و دارچین، صبحانه‌ای گرم و سرشار از فیبر است.
مرحله ۱: پخت اوتمیل
جو دوسر و شیر را ۵ دقیقه بپزید.
مرحله ۲: افزودن طعم‌دهنده‌ها
سیب رنده‌شده، دارچین و عسل را اضافه کنید. با گردو تزیین کنید.
این غذا را در ظرف گرم سرو کنید و در صورت تمایل با آبلیموی تازه طعم‌دهی کنید.
این صبحانه را گرم و تازه سرو کنید. می‌توانید با چای سبز یا آب لیمو همراه کنید. برای تنوع، میوه‌های فصل را کنار آن قرار دهید.
برای شروع پرانرژی روز، این صبحانه را با نان سبوس‌دار میل کنید. می‌توانید کمی عسل یا دارچین اضافه کنید تا شیرین‌تر شود.
در حین پخت، طعم غذا را چند بار بچشید و در صورت نیاز نمک، فلفل یا ادویه را تنظیم کنید. به‌خاطر داشته باشید که طعم غذا بعد از استراحت کمی تغییر می‌کند.
نکته حرفه‌ای: دارچین برای تنظیم قند خون مفید است.
نکات تغذیه‌ای
جو دوسر سرشار از فیبر محلول است.
