بول جو دوسر بادام و توت
بول اوتمیل بادام و توت
225
کالری (در ۱۰۰ گرم)
10 دقیقه
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
225g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
8.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
8.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
32.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
6.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
300g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۱ فنجان جو دوسر پرک
- ● ۱.۵ فنجان شیر بادام
- ● ۲ قاشق غذاخوری بادام خرد‌شده
- ● ۱/۲ فنجان توت فرنگی خرد‌شده
- ● ۱ قاشق غذاخوری بذر چیا
- ● ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ● کمی دارچین
زمان آماده‌سازی:
5 دقیقه
زمان پخت:
10 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: بول اوتمیل، صبحانه‌ای سالم و سرشار از فیبر است.
مرحله ۱: پخت اوتمیل
جو دوسر، شیر بادام و بذر چیا را ۵ دقیقه بپزید.
مرحله ۲: چیدمان
اوتمیل را در کاسه بریزید. توت، بادام، عسل و دارچین را اضافه کنید.
این صبحانه را گرم و تازه سرو کنید. می‌توانید با چای سبز یا آب لیمو همراه کنید. برای تنوع، میوه‌های فصل را کنار آن قرار دهید.
این صبحانه سرشار از پروتئین است و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. می‌توانید آن را با یک لیوان شیر یا ماست همراه کنید.
اندازه قطعات مواد باید یکنواخت باشد تا همه مواد همزمان پخته شوند. قطعات بزرگ‌تر زمان پخت بیشتری نیاز دارند و قطعات کوچک‌تر زودتر می‌پزند.
نکته حرفه‌ای: بذر چیا را ۱۵ دقیقه خیس کنید.
نکات تغذیه‌ای
توت فرنگی سرشار از ویتامین ث است.
