تورتای اسپانیایی
تورتای اسپانیایی
195
کالری (در ۱۰۰ گرم)
30 دقیقه
زمان پخت
★★☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
195g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
8.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
11.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
16.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
1.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
250g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۴ تخم‌مرغ
- ● ۳ سیب‌زمینی
- ● ۱ پیاز
- ● ۲ قاشش روغن زیتون
زمان آماده‌سازی:
15 دقیقه
زمان پخت:
30 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی: تورتای، غذای اصیل اسپانیایی است.
مرحله ۱
سیب‌زمینی و پیاز را تفت دهید.
مرحله ۲
تخم‌مرغ را اضافه و ۱۵ دقیقه با در بسته بپزید.
این صبحانه را گرم و تازه سرو کنید. می‌توانید با چای سبز یا آب لیمو همراه کنید. برای تنوع، میوه‌های فصل را کنار آن قرار دهید.
برای شروع پرانرژی روز، این صبحانه را با نان سبوس‌دار میل کنید. می‌توانید کمی عسل یا دارچین اضافه کنید تا شیرین‌تر شود.
اگر غذا خیلی غلیظ شد، کمی آب جوش اضافه کنید. اگر خیلی رقیق بود، در ظرف را باز بگذارید تا آب اضافی تبخیر شود و غذا غلیظ‌تر شود.
نکته: برگردانید و طرف دیگر را هم بپزید.
نکات تغذیه‌ای
تخم‌مرغ منبع پروتئین است.
