خوراک ماهی و برنج با کاهو
خوراک ماهی و کاهو - کلیوی
215
کالری (در ۱۰۰ گرم)
30 دقیقه
زمان پخت
★★☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
215g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
20.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
4.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
22.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
0.8g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
350g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۲ تکه فیله ماهی سفید
- ● ۱ فنجان برنج سفید
- ● ۱ کاهو کوچک
- ● ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
آب ۱ لیموترش
- ● کمی فلفل سیاه
زمان آماده‌سازی:
15 دقیقه
زمان پخت:
30 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: خوراک ماهی و برنج با کاهو، غذای سالم است.
مرحله ۱: پخت ماهی
ماهی را با روغن، آب لیموترش و فلفل ۱۵ دقیقه بپزید.
مرحله ۲: پخت برنج
برنج را بپزید.
مرحله ۳: سرو
ماهی، برنج و کاهو را سرو کنید.
این غذا را می‌توانید با سالاد تازه یا سبزی خوردن سرو کنید تا ارزش غذایی وعده افزایش یابد.
این غذا را با برنج یا سالاد سبز سرو کنید. اضافه‌کردن آبلیموی تازه طعم ماهی را بهتر می‌کند. مراقب باشید غذا را بیش از حد نپزید.
ماهی را بعد از پخت بلافاصله سرو کنید تا طعم تازه‌اش حفظ شود. می‌توانید با سس سویا یا سس تارتار سرو کنید. برای تزیین از جعفری تازه استفاده کنید.
نکته: کاهو را تازه سرو کنید.
نکات تغذیه‌ای
کاهو را تازه سرو کنید.
