پودینگ چیا و مانگو
پودینگ چیا و مانگو
165
کالری (در ۱۰۰ گرم)
-
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
165g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
4.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
8.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
20.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
7.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
220g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۱/۳ فنجان بذر چیا
- ● ۱.۵ فنجان شیر نارگیل
- ● ۱ قاشق چای‌خوری وانیل
- ● ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ● ۱ عدد مانگو رسیده
- ● کمی آب لیموترش
- ● کمی نارگیل رنده‌شده
زمان آماده‌سازی:
10 دقیقه
زمان پخت:
0 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: پودینگ چیا و مانگو، دسری سالم و سرشار از امگا-۳ است.
مرحله ۱: خیس خوردن چیا
بذر چیا، شیر نارگیل، وانیل و عسل را مخلوط کنید. ۴ ساعت در یخچال بگذارید.
مرحله ۲: سس مانگو
مانگو و آب لیموترش را مخلوط کنید.
مرحله ۳: چیدمان
پودینگ چیا را بریزید. سس مانگو را اضافه کنید. با نارگیل تزیین کنید.
برای تزیین این دسر می‌توانید از پسته، بادام خرد شده یا میوه‌های فصل استفاده کنید. این دسر را سرد سرو کنید تا بافت دلپذیری داشته باشد.
برای تزیین این دسر می‌توانید از پسته، بادام خرد شده یا میوه‌های فصل استفاده کنید. این دسر را سرد سرو کنید تا بافت دلپذیری داشته باشد.
نکته حرفه‌ای: بذر چیا سرشار از امگا-۳ است.
نکات تغذیه‌ای
بذر چیا سرشار از فیبر است.
