گرانولا خانگی بدون شکر
گرنولا خانگی بدون شکر
285
کالری (در ۱۰۰ گرم)
30 دقیقه
زمان پخت
★☆☆☆☆
سختی تهیه
★★★★★
خوشمزگی
اطلاعات تغذیه‌ای
285g
کالری
kcal در ۱۰۰ گرم
8.5g
پروتئین
گرم در ۱۰۰ گرم
12.5g
چربی
گرم در ۱۰۰ گرم
38.5g
کربوهیدرات
گرم در ۱۰۰ گرم
6.5g
فیبر
گرم در ۱۰۰ گرم
80g
اندازه سرو
گرم به ازای هر نفر
مواد اولیه (برای ۴ نفر)
- ● ۳ فنجان جو دوسر پرک
- ● ۱ فنجان بادام خرد‌شده
- ● ۱/۲ فنجان گردو خرد‌شده
- ● ۱/۲ فنجان بذر آفتابگردان
- ● ۱/۲ فنجان عسل
- ● ۱/۴ فنجان روغن نارگیل
- ● ۱ قاشق چای‌خوری وانیل
- ● ۱ قاشق چای‌خوری دارچین
زمان آماده‌سازی:
10 دقیقه
زمان پخت:
30 دقیقه
دستورالعمل پخت
معرفی دستور: گرنولا خانگی بدون شکر تصفیه‌شده، سالم‌تر از نسخه آماده است.
مرحله ۱: آماده‌سازی
فر را با دمای ۱۵۰ درجه گرم کنید. همه مواد خشک را مخلوط کنید.
مرحله ۲: افزودن مایعات
عسل، روغن نارگیل آب‌شده و وانیل را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
مرحله ۳: پخت
در سینی فر پخش کنید. ۲۵-۳۰ دقیقه بپزید و هر ۱۰ دقیقه هم بزنید.
این صبحانه را گرم و تازه سرو کنید. می‌توانید با چای سبز یا آب لیمو همراه کنید. برای تنوع، میوه‌های فصل را کنار آن قرار دهید.
این صبحانه سرشار از پروتئین است و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. می‌توانید آن را با یک لیوان شیر یا ماست همراه کنید.
نکته حرفه‌ای: کاملاً خنک کنید و در ظرف دربسته نگه دارید.
نکات تغذیه‌ای
جو دوسر سرشار از فیبر است.
